اليوم السبت 12 يونيو 2021 - 1:01 مساءً
جديد الأخبار
اللجنة التنفيذية لحزب الاستقلال تصدر بلاغا حول الازمة المغربية الاسبانية.  دجوكوفيتش يطيح بنادال ويصعد لنهائي رولان غاروس إستقالة.. مصطفى الرميد يستقيل من حزب العدالة والتنمية حد السوالم.. العثور على بقايا عظام بشرية بمصنع متوقف عن العمل إيطاليا تدشن اليورو بانتصار صريح على تركيا التحضير للمؤتمر الوطني الأول للمنظمة المغربية لحماية المال العام بالجديدة البرلمان العربي يعقد جلسة طارئة نتائج المسابقة الوطنية في مجال تفعيل أدوار الحياة المدرسية بدرعة تافيلالت مشاريع مدرة للدخل تستفيد منها 24 نزيلة ونزيلا سابقين بالمؤسسات السجنية. إن القرار الذي اعتمده البرلمان الأوروبي، الخميس 10 يونيو 2021، لا يغير من الطبيعة السياسية للأزمة الثنائية بين المغرب وإسبانيا سفيان البقالي يحقق أفضل رقم عالمي هذا الموسم في سباق تخصصه سبل تنزيل النموذج التنموي الجديد بجهة درعة تافيلالت من وجهة نظر فاعلين إقتصاديين المحمدية/ ماذا يجري بالمركز الصحي بني يخلف في كل مرة..!! وديا:لبؤات الأطلس تزأرن في وجه سيدات مالي بثلاثية نظيفة تدشين المجمّع الثقافي والمجمّع الترفيهي بسيدي قاسم إستقالة..فواجع حزب التجمع الوطني للأحرار تتوالى .
أخر تحديث : الأحد 26 أغسطس 2018 - 2:54 صباحًا

نصائح لوقف ” الشخير “

متابعة –

يعاني بعض الناس من مشكلة الشخير أثناء النوم، والتي غالبا ما تشكل إزعاجا “غير مقبول” بالنسبة للشركاء والأزواج.

وفيما يلي أفضل النصائح لوقف الشخير، مع إدخال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة:

1- الحفاظ على وزن صحي واتباع نظام غذائي جيد

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية.

2- حاول النوم على أحد جانبيك

يُنصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء.

3- تجنب الكحول قبل النوم

يتسبب تناول الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.

4- الإقلاع عن التدخين أو الحد منه

يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.

5- تجربة علاجات للشخير لا تتطلب وصفة طبية

وتشمل استخدام وسائد خاصة وشرائط الأنف الموسعة، وكذلك أجهزة التنفس الفموي.

6- الجراحة

في حال استمر الشخير، قد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية، فهناك حالات تتطلب إجراء عملية جراحية لعلاج المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية.

وبالإضافة إلى ذلك، كشف علماء برازيليون عن مجموعة من تمارين اللسان، تهدف إلى منع الناس من الشخير، وهي:

– رفع اللسان إلى “سقف” الفم وسحبه للخلف.

– الضغط على اللسان بالجهة المعاكسة لسقف الفم.

– دفع اللسان للجهة المعاكسة للأسنان الأمامية دون ملامسة الأرضية.

– افتح فمك وقل حرف “A” بصوت مرتفع.

وفي بعض الأحيان لا تُحدث هذه التغييرات فرقا واضحا، ما يشير إلى وجود مشكلة أكثر إثارة للقلق، لذا توصي منظمة الصحة الوطنية البريطانية بمراجعة الطبيب على الفور

أوسمة : , , ,